Mi a Poszt-Covid Szindróma?
Nem meghatározott betegség, hanem azok a változatos tünetek melyek a COVID fertőzés lezajlása után minimum 4 héttel jelentkeznek és rontják az életminőséget.
Testi tünetek lehetnek:
- Néhézlégzés, mellkasi fájdalom, köhögés
- Szapora szívverés, szabálytalan szívverés
- Visszatérő mozgásszervi fájdalmak
- Fáradékonyság
- elhúzódó hasmenés, gasztrointesztinális panaszok
Idegrendszeri tünetek lehetnek:
- Szaglás- ízérzés elvesztése
- a szervekhez vezető idegek fájdalma(polyneuropathia)
Mentális/ pszichológiai tünetek:
- Szorongás (újrafertőződéstől, betegségektől, egészségbe vetett hit megrendülése)
- Hangulati élet zavara (anhedónia, depressziós tünetek)
- Alvászavar
- Pánikrohamok
- Ingerlékenység
- Tompa, lassult gondolkodás
- Rémálmok
- Betörő, szorongást keltő emlékek a megterhelő életeseményre ( kezelés alatt, Intenzív osztály)
- Gyász, amennyiben valakit elvesztettünk a járvány során
Mennyi idő múlva kérjek segítséget?
- Alvászavar esetén -1 hónap
- Hangulati tünetek esetén-2 hét
- Halállal vagy öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok/ fantáziák esetén - AZONNAL
- Ha az önsegítő módszerek nem bizonyulnak hatékonynak (lsd.következő fejezet)
Módszerek az alvás javítására:
- Mindig ugyanabban az időben keljünk fel. Lefeküdni elég akkor ha elálmosodunk.
- Kialvatlanság ellen ne tegyünk semmit így másnap este sokkal könnyebben elalszunk.
- Az ágyban csak aludjunk, az alvással kapcsolódjon össze. Ne ott tévézzünk és olvassunk.
- Nappal, ha lehet ne szundítsunk el, ha mégis, azt a fotelben tegyük rövid időre.
- Ha nem bírjuk ki alvás nélkül, ebéd után történjen- ez zavarja legkevésbé a bioritmust. Tudjuk, hogy ennyivel kevesebbet alszunk éjszaka!
- Napi 3 étkezés az ébredési idő utáni második legfontosabb fix pontjai a napnak, erre törekedjünk.
- Rendszeres életmódra törekvés.
- Mozogjunk rendszeresen. Ez lehet könnyű séta is, a rendszeresség a fontos!
- Ha nem tudunk elaludni mégsem, akkor ne jutalmazzuk magunkat kellemes tevékenységgel (pl.olvasás) hanem olyan munkát végezzünk amit nem szeretünk (vasalás, csendes rendrakás pl.)
Módszerek a félelemkeltő gondolatok ellen:
(ha lehet írásban tegyük)
Az irreálisan felnagyított veszélyeket katasztrofizációnak hívjuk. Ilyenkor segíthetnek a dekatasztrofizáló kérdéssorok (Mitől félek? kérdéssor). Ezek segítségével reálisabban meg tudjuk ítélni azt amit eleinte automatikusan negatívnak láttunk.
- Mitől félek a legjobban?
- Mekkora az esélye, hogy ez bekövetkezik?
- Mekkora az esélye, hogy nem következik be?
- Történt már velem ilyesmi?
- Hogy oldódott meg a helyzet?
- Mi a legrosszabb ami történhet?
- Mi a lehető legjobb ami történhet?
- Melyiknek van nagyobb esélye és mennyivel?
- Mi nyugtatná meg Önt most a legjobban?
- Mi segítene, hogy feleannyira szorongjon most?
- Mit mondana egy barátjának, ha ő lenne ebben a helyzetben?
Módszerek a hangulat javítására:
- Vezessünk örömnaplót, apró dolgokkal (pl. ismerős találkozás, mókust láttunk) A nagyobb örömöket akkor tudjuk átélni, ha a kicsiket is észrevesszük.
- Minden este válasszuk ki, mi volt a 3 legjobb dolog a napunkban.
- Öröm-életrajz írása: kisgyerekkortól mi volt ami tartotta bennünk a lelket, mit tudnánk ebből most hasznosítani?
- A mozgás az ÖSSZES pszichológiai tünetre hatással van, a lelki egészség megőrzésének egyik legfontosabb eleme.
- Egyéb módszereket lehet elsajátítani: Relaxáció, Tudatos jelenlét/Mindfulness, Stresszkezelő tréningek, pl. Williams
Amennyiben a pszichés tünetek rontják az életminőséget és akadályoznak minket a hétköznapi tevékenységekben, feltétlenül kérjünk segítséget.
/Forrás: Prof. Dr.Purebl György, Semmelweiss Egyetem Magatartástudományi Intézet/
DEKK Kenézy Campus, Pszichológiai Részleg
Tel.: 06 52 511-777/
4031, Debrecen
Bartók Béla út 2-26
Hová fordulhatunk, ha segítségre van szükségünk?
- AA, Anonim Alkoholisták Csoportja – Ökumenikus Segélyszervezet: Debrecen, Rákóczi út 7. és +36 70/551-4431
- ACA, Alkoholisták Felnőtt Gyermekei Csoport: Debrecen, Leány utca 2/b és +36 70/262-3009
- Anonim Szerencsejátékosok Csoportja: Debrecen, Kishegyesi út 42 és ga-megkereses@googlegroups.com
- DEMEK: a Debreceni Egyetem hallgatóinak részére. demek@unideb.hu és +36 52/518-627
- DMJV Családok Átmeneti Otthona: lakhatási gondokkal küzdő, krízisben lévő családoknak tudnak segítséget nyújtani. 4026 Debrecen, Mester u. 30. (+36 52/ 531-311) vagy 4032 Debrecen, Böszörményi út. 68. (+36 52/ 310-304)
- „Fecske” és „Fészek” Családok Átmeneti Otthona (Debrecen): +36 30/ 101-1522 és +36 31/101-1524
- Forrás Rehabilitációs Intézmény (Nagyhegyes): +36 20/226-8270 forras.fordulopont@gmail.com
- Forrás Mentálhigiénés Központ (Debrecen): +36 52/492-757
- Háttér Társaság információs és lelkisegély szolgálata: elsősorban LMBTQI témájú kérdések esetében: 137-37 vagy lelkisegely@hatter.hu
- Kék Vonal Gyermekkrízis Alapítvány: Gyermekek és fiatal felnőttek (24 éves korig) részére
- 116-111
- https://www.kek-vonal.hu/index.php/hu/
- Magyar Kékkereszt Egyesület Addiktológiai Rehabilitáció Szenvedélybetegek Átmeneti Otthona (Dömös): +36 33/507-100 és +36 31/588-5950
- Magyar Lelki Elsősegély Szolgálat: 116-123
- NA, Névtelen Anyagosok Közössége (Debrecen): Debrecen, Szappanos u. 23. és +36 70/881-3999
- OA, Anonim Túlevők Csoportja (Debrecen): oadebrecen@gmail.com és +36 20/822-8950